健康 Chat GPTダイエット｜筋トレ編②家トレでも、脂肪は落ちて筋肉は守れたーー条件を決めて、ChatGPTに相談しながら進めた5ヶ月
64歳、家トレでも脂肪を落としながら筋肉量をほぼ維持。条件を決め、ChatGPTに相談しながら進めた5ヶ月の筋トレ記録。無理なく続けたい人向け。
2026-01
健康 
健康 ChatGPTダイエット｜筋トレ編① 64歳で、なぜ筋トレが必要になったのか
64歳で筋トレが必要だと感じた理由を、実体験から整理しました。有酸素運動だけでは足りなかった現実、過去の成功と失敗、そしてChatGPTに相談するという選択に至った背景をまとめています。
健康 ChatGPTダイエット 内食編⑤――間食は敵じゃない。管理編
リモートワーク7年の実体験から、間食を「敵」にしない管理法を解説。コーヒー、炭酸水、甘栗、ヨーグルトまで、我慢しない仕組み作りを紹介します。
健康 ChatGPTダイエット 内食編④――「夕食は我慢しない」夫婦で決めた健康の判断軸
夕食は我慢しない。高コレステロールをきっかけに、60代夫婦でChatGPTと相談しながら整えた内食ルール。揚げ物・青魚・間食との付き合い方まで、続く判断軸を実体験で解説します。
健康 ChatGPTダイエット｜内食編③ 家飲みアルコール― 缶ビール月60本が20本になった話 ―
家飲みの缶ビールを毎月60本飲んでいた私が、ChatGPTと相談しながら無理なく20本まで減らした実体験。禁酒なし・我慢なしで続いた「判断軸」と習慣化の仕組みを解説します。
家族 ChatGPTダイエット 内食編② 昼食 夫婦で決めた「昼ごはんの判断軸」
昼食を何となく選ぶのをやめ、ChatGPTと夫婦で「判断軸」を決めました。そば・カレー・チャーハンをどう変えたか。無理なく続く内食ダイエットの実例を紹介します。
健康 ChatGPTダイエット 内食編①｜朝食は「考えなくていい仕組み」を作る
64歳の私が、ChatGPTと一緒に朝食を「考えなくていい仕組み」に変えた実体験を紹介。完璧を目指さず、続けられる内食ダイエットの考え方を解説します。
健康 ChatGPTダイエット｜食事編③ 外食実践編――ラーメン・そば・回転寿司で迷わなくなった「判断軸」
外食が多くてもダイエットは可能。ChatGPTと人間ドックの数値をもとに、ラーメン・そば・回転寿司で迷わなくなった「判断軸」を実体験で解説。50代・60代営業マン必見。
健康 ChatGPT ダイエット｜食事編②外食実践編――3つの店で迷わなくなった“判断軸”
64歳の私が、ChatGPTを使って外食の選び方を見直した実践記。ファミレス、焼肉、コンビニで「何を基準に選ぶか」を具体例で解説。50代60代でも無理なく続く外食ダイエットの判断軸を紹介します。
健康 ChatGPTダイエット〈食事編①〉外食でも崩れない“選び方”の考え方
外食が多い営業職でも続いた「我慢しないダイエット」。ChatGPTと人間ドックデータを使い、ゴルフ場ランチで実践した外食の選び方を具体例で解説します。